그린 스무디 볼
150 kcal
재료
- 시금치 1컵
- 바나나 1/2개
- 아보카도 1/4개
- 아몬드 우유 100ml
- 꿀 1작은술
- 치아시드 1큰술
만들기
- 모든 재료를 믹서에 넣고 부드럽게 갈아주세요
- 그릇에 담고 치아시드를 뿌려주세요
- 좋아하는 과일로 토핑해서 완성!
오이 아보카도 롤
80 kcal
재료
- 오이 1개
- 아보카도 1/2개
- 크림치즈 2큰술
- 레몬즙 1작은술
- 소금, 후추 약간
- 참깨 1작은술
만들기
- 오이를 얇게 길게 슬라이스해주세요
- 아보카도를 으깨서 크림치즈, 레몬즙과 섞어주세요
- 오이에 아보카도 믹스를 발라 돌돌 말아주세요
- 참깨를 뿌려 완성!
단백질 에너지볼
120 kcal (2개 기준)
재료
- 오트밀 1컵
- 단백질 파우더 2큰술
- 아몬드버터 3큰술
- 꿀 2큰술
- 코코넛 플레이크 2큰술
- 다크초콜릿 칩 1큰술
만들기
- 모든 재료를 볼에 넣고 잘 섞어주세요
- 냉장고에서 30분간 휴지시켜주세요
- 한 입 크기로 동글동글 만들어주세요
- 밀폐용기에 보관하며 드세요
구운 고구마 칩
95 kcal
재료
- 고구마 1개 (중간 크기)
- 올리브오일 1작은술
- 소금 약간
- 파프리카 파우더 약간
- 로즈마리 약간
만들기
- 고구마를 얇게 슬라이스해주세요
- 올리브오일과 조미료를 골고루 발라주세요
- 170°C 오븐에서 25-30분간 구워주세요
- 바삭해질 때까지 뒤집어가며 구워주세요
💡 다이어트 간식 성공 팁
🕐 타이밍이 중요해요
식사 2-3시간 후, 공복감이 느껴질 때 간식을 드세요. 너무 배부를 때는 피하세요.
📏 적정량 지키기
아무리 건강한 간식이라도 과량 섭취는 금물! 한 번에 200kcal 이하로 드세요.
💧 충분한 수분 섭취
간식과 함께 물이나 무가당 차를 마시면 포만감이 오래 지속됩니다.
🥗 영양 균형 맞추기
단백질, 섬유질, 건강한 지방이 포함된 간식을 선택하세요.